Выполнение упражнений с гантелей на наклонной скамье

жим на наклонной скамье
Упражнения на наклонной скамье с использованием штанги
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Занятия спортом имеет огромное количество упражнений. Очень важно рассмотреть их все. Мы остановимся более детально на том, что такое наклонная скамья, как ей пользоваться и что делать. Наклонная скамья – это достаточно сложный элемент при занятии спортом. Так что подойти к ее использованию необходимо очень ответственно, как и к тяге штанги в наклоне.

Что такое наклонная скамья и зачем она нужна?

Начнем с того, что рассмотрим, как пользоваться наклонной скамьей, и вообще для чего она предназначена. Итак, наклонная скамья – это предмет, который поможет вам улучшить свои занятия спортом. В тоже время ее использование упрощает работу с разнообразными тренажерами, например гантелями или штангой. Намного легче можно выполнять жим на наклонной скамье.

наклонная скамья гантели
Что такое наклонная скамья и зачем она нужна?

Данное приспособление даст возможность получить результат как можно быстрее, но в тоже время аккуратно его использовать и выполнять. Если вы решили занимать спортом, то данный тренажер просто необходим для вас и ваших занятий. Подберите его в соответствии со своими требованиями. Скамью можно сделать и своими руками. Это совсем не сложно. Об этом мы поговорим немного ниже.

Упражнения на наклонной скамье с использованием гантелей

Различают огромное количество снарядов, которые можно выполнять на наклонной скамье. Одна из самых популярных – это наклонная скамья гантели. То есть вы легко сможете выполнять разнообразные жимы руками лежа.

И при этом использовать наклонную скамью. Рассмотрим более детально те упражнения, которые вы можете выполнять с гантелями, лежа на скамье. Зафиксируйте себя на скамье так, чтобы спина плотно к ней прилегала. Ноги должны устойчиво стоять на полу. Расставляем их на ширине плеч.

наклонная скамья
Упражнения на наклонной скамье с использованием гантелей

Далее в руки берем гантели. Их вес должен соответствовать вашей физической подготовке. После этого происходит само выполнение упражнений. Осуществляем жим гантелей на наклонной скамье. Для этого сгибаем и разгибаем руки в локтях. Можно осуществлять полное выпрямление рук. Лучше всего делать несколько подходов. Так результат будет намного эффективнее. Очень важно и то, что необходимо правильно дышать.

На вдохе нужно сгибать руки, а на выдохе их разгибать. Начать выполнения данных упражнений можно с десяти минут в день. Потом увеличиваем тренировки до часа. Достаточно будет заниматься примерно четыре раза в неделю. Очень эффективно будет, если вы смешаете подъем гантелей лежа на наклонной скамье с другими упражнениями. Так результат коснется намного больше мышц. Вы легко сможете накачаться. Чередуйте упражнения и занимайтесь на скамье.

Упражнения на наклонной скамье с использованием штанги

Штанга также очень популярный атрибут, который используют при занятиях на скамье. Но важно и то, что занятия с ее использованием немного опаснее, чем занятия с гантелями. Выполнять данные упражнения самостоятельно нельзя.

Кто-то должен вас контролировать. Иначе вы рискует навредить себе, растянуть мышцы или ушибиться. Жим штанги на наклонной скамье осуществляется практически также как и гантели. Но здесь есть одно но. Руки мы ставим немного уже.

Хват штанги должен быть очень прочным и хорошо закрепленным. Лягте на спину устойчиво и контролируйте свои занятия. Количество подходов может быть до трех в день. Иначе вы можете слишком утомить свои мышцы и организм. Во время занятий необходимо пить много воды. В день нудно выпить не меньше двух литров.

жим на наклонной скамье
Упражнения на наклонной скамье с использованием штанги

Так ваша кожа будет намного эластичнее и легче поддаваться изменениям. То есть мышечная масса нарастет быстрее. Не занимайтесь больше четырех дней в неделю. Иначе результат у вас будет хорошим, но организм сильно истощиться. Это ни к чему хорошему не приведет. Использование штанги хорошо чередует жим, лежа на наклонной скамье. Можете смело использовать эти оба упражнения.

Разновидности подъемов на наклонной скамье

Рассмотрим более детально, какие есть подъемы на наклонной скамье. Мы уже останавливались на использовании гантелей и штанги. Есть еще и вариант использования подручных материалов. Например, вместо гантелей бутылки с водой.

жим гантелей на наклонной скамье
Разновидности подъемов на наклонной скамье

Важно и то, что вы сможете использовать книги. Можно заниматься и без гантелей. Просто качать пресс на скамье. Для этого вам понадобится лечь на нее спиной. Она должна плотно прилегать. Ноги на ширине плеч. Они стоят устойчиво на полу.

Очень важно правильно подниматься. Руки кладе за голову. Тело поднимаем полностью. Можно поднимать только частично. Это качает разные мышцы пресса. Очень популярными являются скручивания на наклонной скамье. Для этого необходимо зафиксировать себя на ней. Далее производим наклоны в стороны. Они осуществляются всем корпусом. Здесь возможно применение гантелей.

Какие мышцы качает скамья?

Использование скамьи дает возможность накачать все мышцы пресса, спины, рук. Меньше всего, к сожалению, работаю ноги. Но можно делать и жимы ногами. На них можно положить гантели, штангу, просто утяжелители и поднимать их. При этом спина должна плотно прилегать к скамье. То мы видим, что практически все группы мышц задействованы и активно работают.

Как сделать скамью в домашних условиях?

Если вы не хотите приобретать скамью, то ее можно сделать самостоятельно. Вам понадобится доска. Она должна быть гладкой, очищенной от всего. Она не должна царапать кожу. Лучше всего обтянуть ее тканью. Но обратите внимание, она не должна скользить.

жим лежа на наклонной скамье
Как сделать скамью в домашних условиях?

Прикручиваем ножки. Вперед ножки ставим короткие, а назад длинные. Так скамья получится наклонной. Для гантелей можно сделать крепления по бокам. А для штанги обязательно необходимо крепление сверху. Установить его необходимо так, чтобы вы легко могли положить туда штангу, выполняя упражнения. То есть крепление должно быть на расстоянии вытянутой руки от вас. Это лишний раз вас обезопасит.

Отзывы о наклонной скамье

На самом деле использование скамьи достаточно популярно.

Отзывы о ней в основном позитивные:

  1. Не занимает много места.
  2. Легко сделать самому.
  3. Заменяет тренажерный зал.
  4. Результат заметен практически сразу.

Не имеет противопоказаний.

Рекомендуем прочитать:

Особености тренажера Кегеля для мышц потребителя
Stella, festa, vento какой же тренажер от компании torneo лучший
Специальный тренажер для отработки ударов demix boxmaster
Инструкция по применению тренажера Самоздрав и видео отчеты
Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях
Комплекс упражнений на тренажере ролике для пресса
Тренажер Долинова похудей для похудения и баланса в организме
Простой и дешевый вариант, как похудеть с помощью пищевой пленки

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*