Занятия на скамье для жима лежа сделанной дома

скамья для жима лежа для дома
Разновидности скамьи для жима
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

При оснащении фитнес-центров оборудованием для спортивных занятий скамья для жима лежа является одним из основных и востребованных тренажеров. Изготовление этого тренажера основывается на особенностях биомеханики движений, за счет которого осуществляется максимальное удобство при выполнении упражнений.

скамья для жима лежа купить
Занятия на скамье для жима лежа сделанной дома

В этой статье мы рассмотрим что представляет собой этот тренажер и какие упражнения выполняются на нем, и поговорим о том, как на тренажере иметь здоровую спину.

Особенности тренажера скамьи для жима

Бывает горизонтальная и наклонная скамья для жима лежа купить который можно для занятий дома. Оба варианта тренажера пользуются большим спросом у спортсменов. Тренажер прорабатывает многие основные мышцы — грудные, плечевые, трицепсы и другие.

скамья для жима лежа
Особенности тренажера скамьи для жима

Скамья состоит из стоек со штангами, арматуры, которая служит надежным фиксатором и, конечно, самой скамейки. Одним из преимуществ тренажера является высокое качество.

Тренажер способен выдержать нагрузку весом до 600 кг. Для пользователей с различной длиной рук сделаны 3 крюка для штанги.

Разновидности скамьи для жима

Тренажер скамья для жима лежа для занятий дома предназначен для людей с различным уровнем физической подготовленности. Как правило, тренировки на нем направлены на прокачку грудных мышц и развития хорошего торса. Скамейку со стойкой для выполнения жима штангой можно легко разобрать на 2 части за счет выдвижных телескопических устройств, если тренажер необходимо перевозить в другое место.

Собрать его можно при помощи болтовых соединений. В ходе тренировок атлет может проработать как передние, так и задние дельты.

Кроме простых моделей тренажера есть еще и скамейки со страховочными упорами, разработанные для работы с большими весами. Во время тренировок акцент делается на грудные мышцы, передние дельты, а также трехглавые плечевые мышцы.

скамья для жима лежа для дома
Разновидности скамьи для жима

Благодаря стойкой сварной конструкции тренажер дает возможность спортсменам проводить безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь, а также получения других травм. К тому же, страховочные упоры и телескопические сойки можно регулировать вручную, что очень удобно для атлетов различного роста.

Бывают, также, складные скамьи для выполнения жима лежа, которые изготовлены из стоек с крючками для держания штанги, страховочными упорами, а также опорной подушкой, закрепленной на оборудовании. Она создана для удобства страхующего человека при выполнении упражнений. Кроме того, она предохраняет от падения в ходе оказания помощи атлету.

Необходимо подчеркнуть, что стойки и упоры тренажера, которые предназначены для регулировки высоты, дают возможность атлету разнообразить тренировки упражнениями с отягощением при ограниченной амплитуде выполнения движения. В случае необходимости скамейку можно прикрепить к полу при помощи отверстий на стойках.

Правильное положение тела на скамье для жима

От правильного положения тела, в ходе выполнения упражнений, будет зависеть результат. Приступая к выполнению упражнения лягте на скамейку таким образом, чтобы расположение глаз было параллельно грифу. Затем приподнимая грудь чуть вверх, сожмите лопатки друг к другу, а потом прижмите их к скамейке. Верхняя часть спины должна находится в напряжении.

складная скамья для жима лежа
Правильное положение тела на скамье для жима

Держитесь за гриф так, чтобы руки были расположены чуть шире плеч. Сожмите как можно сильнее гриф к запястьям. Чтобы избежать боли в кисти руки, запястья нужно расположить прямо.

Для того, чтобы ноги находились в правильном положении, следует немного прогнуть поясницу, а ноги поставить на ширине плеч. Нельзя держать спину ровно на скамье, но и сильного прогибать тоже не стоит. Прямыми руками возьмите штангу и передвиньте ее к своим плечам.

Итак, теперь можно приступать непосредственно к выполнению жима. Здесь важно правильно расположить локти. Большинство людей ошибочно считают, что локти следует разводить в стороны, однако такое положение может травмировать плечо.

Поэтому это упражнение считается опасным для плеч. И в тоже время, если положить локти слишком близко, то можно потерять равновесие. Локти должны располагаться под углом 50-60 градусов к туловищу. Это самая надежная и правильная позиция.

Выполнение упражнений на скамье для жима

Удобная складная скамья для выполнения жима лежа является отличным приобретением для домашних тренировок. Для того, чтобы набрать определенную мышечную массу нужны регулярные тренировки. Однако стоит придерживаться программе тренировок. Мышцы могут стать намного сильнее и без увеличения в размере.

складные скамьи для жима лежа
Выполнение упражнений на скамье для жима

Приступая к занятиям, следует помнить, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. При выполнении упражнения выдох делается поднятии штанги вверх, а вдох — при опускании к груди. Перед началом занятий обязательно разогрейте мышцы, выполнив разминку.

Напомним, что универсальная скамья для жима лежа особенно складная для дома очень удобна. Она занимает небольшое пространство, а в собранном состоянии не стесняет передвижения по комнате.

Скамья для жима своими руками

Простую скамью для жима можно изготовить собственными руками. Для этого понадобятся обычные доски. Со временем ее можно усовершенствовать. Чтобы скамья для жима лежа, созданная своими руками, была удобной и занимала немного места нужно сделать ее из трех стоек, а не четырех.

Тренажер изготавливается на основе профильной трубы, размерами 4х4 см. Лепестки стоек можно сделать из полосы металла не больше 4 см, а для придания им необходимой формы следует загнуть при помощи молотка, а затем прикрепить сверху профильной трубы сварочным аппаратом. Далее нужно прикрепить доску к раме при помощи болтов, сделав заранее отверстия для этого.

Найти чертеж скамьи для выполнения жима лежа можно в сети. По чертежам более удобно изготовить скамью, особенно с элементами регулировки высоты.

Естественно, простая скамья, сделанная своими руками будет иметь мало функций. Выполнять большое количество упражнений на ней для проработки разных групп мышц невозможно. Однако, в дальнейшем ее можно усовершенствовать, добавив стойки, спинку и элементу регулировки.

Рекомендуем прочитать:

Полезные свойства эллипсоидного тренажера для организма человека
Выполнение жима сидя и лежа на тренажере под углом 45 градусов
Упражнения на Кардио твистере и отзывы врачей об его полезном эффекте
Упражнения на тренажере для бицепса, трицепса и бедер на уровне сгибания
Упражнения на тренажере для попы и ног
Тренажер Сотского Бизон 1м покупка и видео отзывы
Специальные упражнения для позвоночника с тренажерем "Здоровая спина"
Тренажер Долинова похудей для похудения и баланса в организме

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Тренажер для мышц тазового дна - купить, отзывы

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*