Занятия по wod crossfit на проф уровне

wod кроссфит
Структура дневной программы кроссфит
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Wod кроссфит – это тренировочный комплекс, рассчитанный на один день. Это ряд упражнений, которые человек должен выполнить в течение тренировок одного дня. Представляет собой самую обычную дневную программу для атлета.

wod crossfit для мужчин
Занятия по wod crossfit на проф уровне

Время и длительность тренировок

С учетом того, что время является самым ценным ресурсом, которым располагает в своей жизни человек. Многих людей интересует закономерный вопрос: сколько времени занимают занятия спортом, в частности тренировки по системе кроссфит.

Тренировки не займут много времени. Средняя длительность выполнения всего комплекса упражнений в среднем занимает 40 минут с учетом разминки. Последнюю пропускать не рекомендуется – ведь вся тренировка подразумевает максимальную выкладку занимающегося лица и интенсивную работу на полную мощность, поэтому перед интенсивной фазой wod кроссфит нужно хорошо растянуть все мышцы, особенно те, на которые будет направлена нагрузка.

занятия в wod crossfit
Время и длительность тренировок

Для занятий по классической схеме нужно проводить три тренировки, а затем один день давать организму и мышцам отдохнуть. Но, на современном этапе развития этой разновидности тренировок, программу можно корректировать. Стоит учесть, что для достижения положительного эффекта нужно заниматься не менее двух раз в неделю.

Структура дневной программы кроссфит

Рассмотрим классическую структуру wod кроссфит:

  • Задание. В этот пункт входит основная цель комплекса. В классической схеме существует две основных разновидности программы. Первая предполагает выполнение максимального количества раундов за отведенный отрезок времени. Вторая разновидность программы предполагает выполнение заданного количества раундов за минимальный отрезок времени.
wod кроссфит
Структура дневной программы кроссфит
  • Раунд – это один тренировочный круг, с определенным количеством упражнений. Если программа предусматривает несколько упражнений – тогда завершение всего круга, или цикла от первого до последнего упражнения считается завершенным раундом.
  • Количество повторений. Количество повторений может быть разным. Повторение считается выполненным, если оно сделано по правильно технике.
  • Модальность. Существует три основных модальности, а проще направления: гимнастическое, аэробное и тяжелоатлетическое.

Официальный сайт crossfit com – wod программы предоставляет на любую модальность и уровень развития атлета от начинающего до профессионала.

Советы от профессионалов для эффективных занятий кроссфитом

  • Не нужно пропускать или игнорировать комплекс упражнений, который не по душе. Скорее всего – это идеальный вариант для роста, ведь неудобство и трудности развивают «слабые места» и позволяют выйти на новый уровень.
wod crossfit
Советы от профессионалов для эффективных занятий кроссфитом
  • Рациональное и сбалансированное питание – залог успеха.
  • Инвентарь в спортивном зале всегда должен лежать на одном и том же месте. После использования любой блин должен отправиться на свое законное место.
  • На тренировках входите в кураж, получайте удовольствие, будьте счастливы и результат вас удивит.
  • Не ждите молниеносных результатов, относитесь к занятиям терпеливо.
  • Систематически работайте над слабыми местами, усовершенствуйте незнакомые и слаборазвитые навыки.
  • Поддерживайте новичков, помогайте соседу.
  • Запомните, прогресс, хоть и не заметный есть после каждой тренировки.
  • Соревнования идут не на «показуху», а с самим собой, если повторение выполнено неправильно – не считайте его, упражняйтесь честно.

Где заниматься кроссфитом?

Заниматься wod кроссфит можно практически в любом месте:

  • В домашних условиях. Занятия ограничены из-за отсутствия инвентаря и оборудования. Нет также феерической атмосферы, которая стимулирует к более четкому выполнению упражнений. Но, в домашних условиях можно создать сотни и тысячи комплексов со своим весом и нехитрым инвентарем. Человек, желающий заниматься, даже в домашних условиях может достичь значительных результатов.
  • На стадионе великолепно занимать тренировками аэробной и гимнастической модальности. На стадионе отсутствует лишь возможность занимать тяжелоатлетическим направлением кроссфита.
  • В тренажерном зале можно выполнить практически любой комплекс. Но, здесь преобладает гимнастическая и тяжелоатлетическая модальность. Аэробные упражнения выполнять в тренажерном зале неудобно в силу обустройства большим количеством силовых тренажеров и оборудования и, соответственно, отсутствием пространства.
crossfit com wod
Где заниматься кроссфитом?
  • Специализированное заведение, которое предназначенное специально для занятий кроссфитом. Это идеальный вариант для работы по всем модальностям в отличной атмосфере и с профессиональным персоналом.

Польза занятий кроссфитом

Еще раз напомним о пользе, которую принесут занятия:

  • Коррекция фигуры, избавление от излишних жировых накоплений.
  • Укрепление здоровья. Занятия по системе кроссфит приводит в порядок все системы организма и усовершенствует их со временем.

  • Хорошее хобби. Не остается времени на вредные привычки и бесполезные занятия.
  • Улучшение метаболизма.

Есть ли противопоказания для тренировок по системе кроссфит?

Противопоказаний для занятий практически не существует. Для каждого человека можно подобрать подходящий комплекс. Но, перед тем, как приступить к занятиям нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Если вы нашли в тексте полезную информацию – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми.

Рекомендуем прочитать:

Занятия кроссфитом в Екатеринбурге и Воронеже для новичков
Кроссфит клубы и спортивные залы в Челябинске и Минске
Тренировки в кроссфит клубах Самары и Нижнего Новгорода
Кроссфит клубы в Ярославле и Уфе: отзывы, клуб Ураган
Выбор лучших клубов в Саратове по кроссфиту: отзывы и видео
Кроссфит тренировки в Перми с выбором клубов и отзывами
Выбор и покупка перчаток для кроссфита и турника
Кроссфит мотивация для мужчин и девушек: видео уроки

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*