Занятия тяжелой атлетикой с видео обучением

тяжелая атлетика видео
Питание тяжелоатлета
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Если вы решили заняться тяжелой атлетикой и хотите добиться максимального результата, то стоит познакомиться с определенными факторами, которые влияют на успех. Сегодня мы расскажем вам, как стать успешным атлетом и что такое тяжелая атлетика.

мир тяжелой атлетики видео
Занятия тяжелой атлетикой с видео обучением

Начинающий спортсмен должен знать, что эффективность тренировок зависит от целого ряда факторов: регулярные занятия, правильное питание, целеустремленность. Перед тем как приступить к тренировкам следует пройти обследование в больнице и получить консультацию врача.

Тяжелая атлетика: первый шаг

Первый шаг заключается в выборе спортивного зала. При возможности он должен быть неподалеку от вашего дома. Познакомьтесь с инструктором, а также попросите его составить план занятий. Кроме того, тренер обязан вам дать представление и научить правильной технике движений при выполнении упражнений.

Если в данном заведении тренера нет, то обратитесь к опытным спортсменам за помощью. Вы также можете попробовать найти в интернете программу занятий по следующему запросу в поисковой системе: «тяжелая атлетика видео». Регулярность – это главный критерий успеха, если вы будете четко следовать разработанному плану занятий, то вскоре тело привыкнет к нагрузкам.

Структура тренировок тяжелой атлетики

Каждый начинающий спортсмен хочет добиться максимального эффекта от тренировок, а значит, вы должны составить качественную программу занятий, в которую необходимо включить питание, режим дня, время и дни тренировок.

  • Гармоничное сочетание этих факторов поможет вам получить ожидаемый результат. Ошибка начинающих спортсменов состоит в том, что уже на первом месяце они ожидают получить большие мускулы, но, как и в любом деле, здесь не стоит рассчитывать на мгновенный эффект.
тяжелая атлетика 2017 видео
Структура тренировок тяжелой атлетики

Каждая тренировка должна быть посвящена определенной группе мышц, ведь нужно гармонически развивать все тело. Новичку будет достаточно трех занятий в неделю длительностью один час. Для начала необходимо укрепить мышцы всего организма базовыми упражнениями:

Сплит тренировки тяжелой атлетики для новичков

Обычно начинающий спортсмен начинает комплексно развивать мышцы всего организма, но спустя несколько недель или месяц тренировок необходимо переходить к изолированным упражнениям на определенные группы мышц (сплит система).

Профессиональные спортсмены рекомендуют следующий комплекс для новичков:

  • на первом занятии качают мышцы трицепса и груди;
  • на втором занятии прокачивают мышцы спины и бицепса;
  • на третьем занятии уделяю внимание мышцам ног и дельты;

Существует множество подобных систем, которые вы можете найти в интернете, но данный комплекс тренировок считается универсальным. Перед тренировкой следует уделить внимание разминке, которая отлично разогреет мышцы и подготовит тело к работе.

тяжелая атлетика для девушек
Сплит тренировки тяжелой атлетики для новичков

Между упражнениями сведите количество времени на отдых к минимуму. Для каждой группы мышц за одно занятие необходимо выполнить три различных упражнения. Чтобы изучить технику забейте в поисковую систему следующий запрос: «тяжелая атлетика фото».

Питание тяжелоатлета

Для достижения максимального эффекта от тренировок необходимо скорректировать свой рацион питания. Новички должны придерживаться дробного питания, то есть принимать пищу пять или шесть раз в сутки. Данная техника позволит организму более полноценно усваивать питательные вещества из пищи.

тяжелая атлетика видео
Питание тяжелоатлета

Вечером нужно есть менее калорийную пищу, а перед сном специалисты рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием белка. Можно также приобрести специальные протеиновые добавки и спортивное питание.

В общем, ваш рацион должен состоять из углеводов и белков, а вот жирную пищу рекомендуют полностью исключить. Питаться нужно за несколько часов до начала тренировки. Примерное количество питательных веществ: 20 грамм белка и 60 грамм углеводов. Последние являются главным источником сил нашего тела. Для восполнения углеводов кушайте больше свежих фруктов, овощей, макаронных изделий и каш.

Главные ошибки новичков в тренировках по тяжелой атлетике

Ошибки свойственны любому человеку, но если тщательно подготовиться можно их избежать. Начинающие обычно стремятся быстрее получить результат, и поэтому слишком мало времени уделяют отдыху и восстановлению. Спортсмен должен уделять сну как минимум восемь часов в сутки.

тяжелая атлетика
Главные ошибки новичков в тренировках по тяжелой атлетике

Не стоит пропускать разминочный комплекс перед тренировкой, в противном случае существует большой риск получить травму или растяжение.

  • челночный бег;
  • приседания без дополнительного веса;
  • подтягивания на перекладине;
  • прыжки на скакалке;

Не пытайтесь сразу взяться за большие нагрузки, для начала необходимо укрепить мышцы тела и подготовить их к более серьезным нагрузкам с помощью базовых упражнений. Если вы намерены тренироваться в зале, то к выбору спортивного заведения следует подойти со всей ответственностью. Не стесняйтесь просить у тренера предоставить вам сертификат, который подтверждает его профессионализм и глубокие знания. Занятия с неквалифицированным сотрудником опасны для здоровья.

Дома заниматься тяжелой атлетикой практически невозможно, из-за отсутствия необходимых снарядов. Но вот подготовить свое тело с помощью базовых упражнений будет нелишним. Для этого подойдут отжимания от пола, на перекладине, приседания с весом и без.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*