Заняться спортом в зале и домашних условиях с видео разминкой

видео заниматься спортом дома
Отрицательные стороны домашних занятий спортом
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Все люди знают, как полезны правильные занятия спортом. Благодаря физическим упражнениям тело можно сделать подтянутым и стройным. Также, благодаря спорту есть возможность укрепить свой иммунитет, тем самым избежать многих заболеваний.

разминка перед тренировкой
Заняться спортом в зале и домашних условиях с видео разминкой

Однако сами спортсмены знают, что преимуществ здесь намного больше. Но все же некоторые люди, несмотря на такое большое количество плюсов, не уделяют достаточного времени спортивным занятиям. Многие граждане в основном оправдывают это нехваткой свободного времени, для посещений спортивного зала, а также, дороговизной абонементов. Все же выход из этой ситуации есть – выполнять упражнения дома. В этом есть некоторые нюансы, которые и стоит разобрать.

Плюсы занятий спортом в домашних условиях

К счастью, позитивных моментов в домашних занятиях спортом намного больше, чем негативных:

  • Возможность экономить время. Некоторые люди после рабочего дня не могут позволить себе тратить еще около 2 часов на дорогу до спортивного зала. Занятия в домашних условиях уберут данную преграду;
правильные занятия спортом
Плюсы занятий спортом в домашних условиях
  • Можно сэкономить много денег. В домашних условиях для занятий будет достаточно пары гантелей, скакалки, обруча, которые не стоят так дорого, как абонемент в спортзал;
  • Дома некого стесняться. В настоящее время большинство фитнес-центров переполнены людьми, которые хотят подтянуть фигуру, накачать мышцы. Новичку может быть некомфортно рядом с такими профи. Дома этот фактор не будет присутствовать.

Отрицательные стороны домашних занятий спортом

Несмотря на большое количество положительных факторов в занятиях спортом дома, здесь присутствуют и некоторые минусы:

  • Нет возможности заниматься любыми видами спорта. К примеру, невозможно в домашних условиях проводить тренировки по хоккею или баскетболу. Если же человек увлекается фитнесом или той же тяжелой атлетикой, то в этом случае обустроить свои занятия вполне реально;
видео заниматься спортом дома
Отрицательные стороны домашних занятий спортом
  • Поблизости нет тренера. Все новички, а также некоторые знатоки спорта нуждаются в советах специалистов. Некоторые могут сказать, что в интернете есть много пособий и инструкций, но не всегда их пишут профессиональные тренеры;
  • Дома многое может отвлекать. К сожалению, главным минусов в домашних занятиях спортом является именно отвлекающий фактор. Это могут быть как частые телефонные звонки, так и просьбы членов семьи что-то сделать в это время, или прочие случаи. Но если спортсмен поставил перед собой задачу – никто не сможет этому помешать.

Как видно из вышеперечисленного, некоторые минусы домашних занятий можно легко превратить в плюсы.

Как новичку достичь первых результатов

Естественно, перед каждым человеком, который все же решил заниматься спортом в домашних условиях предстает вопрос: «С чего нужно начать новичку?». Некоторые сайты в интернете предлагают видео о том, как правильно заниматься спортом дома, но это не всегда правильные советы.

Для этого следует рассмотреть следующие пункты:

  • Установка цели. Главным фактором успеха всегда является правильная мотивация. И это независимо от того, хочет ли человек похудеть или накачать стальные мышцы. В первую очередь нужно помнить, для чего именно были начаты все эти занятия, какая конечная цель преследуется. Об этом следует вспоминать перед и во время каждой тренировки.
  • Выбирайте вид спорта, в зависимости от поставленной цели. К примеру, если человек желает похудеть, то необходимо заняться фитнесом, если целью стоит наращивание мышц – то человеку стоит обратить внимание на бодибилдинг. Желающим просто снять напряжение, и стресс – подойдут занятия йогой.

Планирование первых занятий спортом

Каждому начинающему спортсмену нужно составить план тренировки. Для этого следует обратить внимание на следующие пункты:

  • Перед началом тренировок следует уточнить, какое снаряжение нужно приобрести. Для этого необходимо обратиться в специализированный спортивный магазин. Также, можно посмотреть информацию в интернете, предварительно все же проконсультировавшись со специалистом. Некоторые спортсмены в наше время часто заказывают необходимый инвентарь именно в интернет-магазинах. Так что продавцы в них тоже достаточно квалифицированные;
занятия спортом в домашних условиях
Планирование первых занятий спортом
  • Следующим шагом будет составление программы тренировок. Для этого нужно обращаться к специалисту, если результат все же необходим. Самостоятельно такими вопросами не стоит заниматься, так как это может привести к негативным последствиям. К ним можно отнести разрывы связок, от чрезмерных тренировок, растяжки и так далее;
  • Также стоит определиться с длительностью тренировок. Если человек перед собой ставит цель держать фигуру в форме, для этого будет достаточно уделять занятиям несколько часов 3 раза в неделю. При более серьезных намерениях, придется рассмотреть более плотных график – примерно 2 часа ежедневно.

Разминка перед основной тренировкой

Когда человек определился с видом спорта, составил график, можно приступать к самой тренировке. В первую очередь следует помнить, что для нетренированного человека нужно время, чтобы его организм привык к нагрузкам.

тренировки дома и в зале
Разминка перед основной тренировкой

Для этого можно выбрать комплекс упражнений на все группы мышц:

  • Каждая тренировка начинается с разминки. Можно начать с ходьбы или прыжков на месте. Далее следует размять руки, шею и спину. Для этого можно использовать покачивания и повороты в стороны. После окончания разминки можно приступить к самой тренировке;

Основная часть тренировки

После окончания разминки можно приступить к основной части:

  • Начать стоит с упражнений на ноги. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки находились на боках. В таком положении нужно присесть от 15 до 20 раз. Выполните пару подходов. Стоит отметить, что приседать до конца не следует;

  • Далее следует обратить внимание на пресс. Прорабатывать нужно не только мышцы живота, но и косые мышцы;
  • Не стоит забывать и о руках, спине, плечах. Для этого можно использовать обычные отжимания от пола, выполняя упражнения под разным углом.

После первой тренировки многие скажут, что это тяжело и бросят занятия. Однако если человек поставит перед собой цель, то результаты не заставят себя долго ждать.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*